SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

orbitrek r nie

  • Dziwne pośladki

    Temat
    Trening w domu

    [...] i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to orbitrek i hantle 2x po 2kg i 2x po 1 kg. Na ostatnim zdjęciu po prawej stronie również jest coś co mi się nie podoba i nie wiem jak to zniwelować. Coś jak wklęsłe biodra. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12260 Data: 2016-04-13 12:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (2 serie) Zakres powtórzeń: myślę, że w okolicy 10 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 20min aerobów (będzie z czasem 30 min). Póki co rowerek, przy poprawie formy bieżnia/orbitrek. I jeszcze pytanie odnośnie progresowania w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili obecnej największe efekty: Zakładając, że 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3947 Data: 2014-06-02 18:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy obraniu celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :83,3 Wzrost :176 Cel treningowy : ogolna poprawa wygladu, standardowo rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : aeroby ( bieganie rowerek orbitrek sporadycznie plywanie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jak w opisie powyzej bedzie opracowana przez [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2016-05-07 17:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zimno coraz zimniej i inne problemy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23 lata, 174 cm i 73 kg wagi, w porywach nawet 75. Od około 2 lat uczęszczam na zajęcia fitness (2 razy w tyg.), ostatnio także rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2004-01-25 17:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na strone + sztanga 8x12,5kg na strone + sztanga Tric, francuz: 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga Po treningu 10 min orbitrek + 10 min sauna Post 16/8 DT: 2600 kcal, gdzie: W: 239g - 36% B: 187g - 28% T: 106g - 36% To by bylo na tyle.. aaa jeszcze foteczka z 83 kg czyli 1 kg temu: [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12549 Data: 2016-07-16 14:59:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] zdarza się, że i 5 razy. Z ciężarkami ćwiczę jedynie ręce (biceps, triceps, barki), obciążenie 2,5kg. Głównie robię aeroby i jest to przede wszystkim bieżnia, czasami orbitrek, rzadziej schody, robię też interwały. Po wszystkim ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Waga, gdy rzucałam palenie 49/50kg przy wzroście 160cm. Na dzień dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 76 Data: 2024-06-24 12:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowa...kochani eksperci pomóżcie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na spaleniu równiez mięśni ud bo mam je zbyt mocno jak na mój gust rozbudowane). Od 2 tygodni po porannej kawie chodzę [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2004-05-19 10:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuszczem, mam pytanie, czy myślicie, że dobrym rozwiązaniem będzie w moim przypadku łączenie treningów masowych z ok. 20-minutowymi treningami aerobowymi (najlepiej orbitrek) w strefie tlenowej? Wyczytałem, że taki trening jest bardziej wydajny niż np. przeznaczanie kolejnego dnia tylko na trening aero. Czy to prawda i czy ma sens? Na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2012-11-22 16:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu w przedziale 10-15%. Aby to osiągnąć, pragnę wprowadzić dietę i co najmniej 3 x w tygodniu ćwiczenia kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2016-12-27 11:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem przy redukcji proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na T3 lub clen ale póki co jestem cholernie zmartwiony bo czas ucieka a chciałbym później wbić jeszcze kilka dobrych kg. W poniedziałek wywalam rowerek z domu i kupuję orbitrek podobno jest efektywniejszy, zaznaczę że aeroby wykonuję z tętnem na poziomie 140. Jeszcze raz proszę o pomoc. Dzięki. Pozdro. Zmieniony przez - Lasix w dniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2011-02-26 10:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się jeśc zdrowo, ograniczyłam chipsy , słodycze również. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od czasu zaprzestania palenia z 48/49 skoczyło na 52 i utrzymuje się na tym poziomie. ****SPRZĘT********************************************** Mam do dyspozycji bieżnię, orbitrek, steper. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2015-05-03 18:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. uda mięśnie wewnętrzne j.w. zewnętrzne 10 min orbitrek. Mam wrażenie, że ten trening jest dla mnie zbyt wyczerpujący bo chodzę ciągle zmęczona, ale waga wcale nie staje w miejscu a mięśnie uwidoczniły mi się praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-07-22 17:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak lub słabe efekty redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wstępie chciałbym się z Wami przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca siedząca w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2018-10-11 20:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja waga 93 kg

    Temat
    Ladies SFD

    [...] WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie Ale w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2016-10-30 09:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na załączonym foto, moja sylwetka odbiega od ideału :P.... Ok, schudnąć trochę mogę, ale co z tego-mój tyłek dalej będzie płaski :/ ..... Jestem prawie zdecydowana na kupno orbitreka... Ale czy to da efekty zaokrąglenie i podniesienia tyłka? ja tam mogę cwiczyć codziennie, ok godzinę.. Lubię ten sprzęt, kiedyś na siłowni próbwałam ;) Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 10:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring Przeciwskazania medyczne : X [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-04-08 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudniecie bez utraty obecnych miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu, ostatnio z ukierunkowaniem głównie na mięśnie barków, klatki piersiowej i pleców. Ćwiczę również w domu. Obecnie jestem na 23 dniu A6W, widać ładne efekty. Na orbitreku codziennie 20 minut x 2, duże obciążenie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś składnego planu treningowego, jak na razie ćwiczenia wykonuję poprawnie i jestem pod [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2011-07-04 23:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś ćwiczenia na mięśnie podtrzymujące? żeby podczas chudnięcia nie zrobiły mi się zwisy @-| Moje wymiary możecie zobaczyć na profilu @-) Mam w domu sprzęty takie jak : orbitrek, motylek, hantle 2 kg, ab swing, kołyskę do brzuszków. Wszystko to kupiła moja mama, a leży i się kurzy. :-)) Robi się coraz cieplej, więc zacznę też jeździć na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2015-03-09 11:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 orbitrek Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900 Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie też),kondycja się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-01-26 09:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybki spadek przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oleju lnianego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: trochę boli kolano, dlatego biegam tylko raz w tyg. reszta aero na maszynach typu orbitrek i rower. Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MAN Scorch, wcześniej TSE ale źle się czułem po nim. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2010-06-15 07:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)